便秘排便干硬可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、使用药物等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群失衡、肠道蠕动功能减弱等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能吸收水分软化粪便。推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果、奇亚籽。
适度运动如快走、瑜伽等可促进肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上中等强度运动，避免久坐不动。
肠道菌群失衡可能影响消化功能，可适量摄入酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物，避免长期依赖刺激性泻药。
日常养成定时排便习惯，晨起后饮用温水有助于刺激肠道蠕动，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血应及时就医。
