减肥见效时间一般为1-3个月，实际周期受到基础代谢率、饮食控制强度、运动频率、个体差异等多种因素影响。
1、基础代谢率
肌肉含量高者脂肪消耗更快，可通过力量训练提升静息能耗，配合有氧运动加速减脂进程。
2、饮食控制
每日热量缺口维持在300-500大卡时效果显著，需减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。
3、运动频率
每周4-5次中高强度运动可持续激活脂肪分解酶，HIIT训练对内脏脂肪消耗效率较高。
4、个体差异
激素水平与基因特征影响燃脂效率，女性经期前后体重波动属正常生理现象。
建议采用体脂率变化作为核心指标，搭配地中海饮食模式，避免极端节食导致基础代谢损伤。
