膝盖不舒服可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖不适通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起。
运动后膝盖轻微酸痛可采用热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张，每日重复进行15分钟。
选择游泳、骑自行车等低冲击运动增强膝关节周围肌肉力量，避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作。
骨关节炎可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠、硫酸氨基葡萄糖、塞来昔布等药物。
严重韧带损伤可能与剧烈运动、外伤等因素有关，通常表现为关节不稳、肿胀。需考虑关节镜手术或韧带重建术等治疗方式。
日常注意控制体重，避免长时间保持跪姿或蹲姿，运动时佩戴护膝等防护装备，出现持续疼痛或肿胀应及时就医。
