一根香蕉的热量约等于半碗米饭（100克熟米饭约116千卡，中等香蕉约105千卡），实际换算需结合香蕉大小、米饭含水量等因素。
1、热量对比一根中等香蕉（约118克）含热量105千卡，与100克熟米饭（约116千卡）接近，但香蕉体积更小、饱腹感更强。
2、糖分差异香蕉含果糖和葡萄糖共约14克，升糖指数中等；米饭含淀粉分解的葡萄糖，升糖指数较高，糖尿病患者需注意分量控制。
3、营养构成香蕉富含钾、维生素B6及膳食纤维；米饭主要提供碳水化合物，搭配蔬菜肉类食用更均衡。
4、食用场景运动后适合用香蕉快速补能，正餐建议选择米饭搭配菜肴，避免单一食物过量摄入。
血糖异常者建议监测食用后反应，普通人群交替食用更利于营养多样化。
