长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、激素紊乱等原因引起。
建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练能缓解焦虑。建议记录睡眠日记，识别并消除负面情绪对睡眠的影响。
可能与抑郁症、焦虑症等精神障碍有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
可能与肝肾阴虚、心脾两虚等证型有关，通常伴随多梦易醒、头晕耳鸣等症状。可采用针灸、耳穴压豆等疗法，配合酸枣仁汤加减。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔瑜伽帮助入眠。症状未缓解需及时就诊睡眠专科。
