预防近视眼可通过增加户外活动、控制用眼时间、改善用眼环境、均衡饮食等方式实现。
1、户外活动
每天保证2小时以上户外活动，自然光线有助于延缓眼轴增长，降低近视发生概率。
2、用眼控制
遵循20-20-20原则，每近距离用眼20分钟后，远眺20英尺外物体20秒，避免睫状肌持续紧张。
3、环境调整
保持阅读距离30厘米以上，环境光照300-500勒克斯，电子屏幕亮度与周围光线协调。
4、营养补充
适量摄入富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于视网膜健康。
建议定期进行视力检查，青少年每3-6个月复查一次，建立屈光发育档案以便早期干预。
