缓解经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物镇痛、调整姿势等方式改善。经期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、腰椎病变等原因引起。
下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。建议使用40℃左右暖水袋，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。
经期第2-3天起可进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉，运动时间控制在20分钟内。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用，避免空腹服药。
避免久坐久站，采用侧卧屈膝睡姿，坐立时用靠垫支撑腰部，减轻腰椎压力。
经期保持充足睡眠，避免生冷饮食，疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
