身体湿气重可能表现为头重如裹、肢体困倦、舌苔厚腻、大便黏滞等症状，可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式缓解。
减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
规律进行八段锦、慢跑等温和运动，通过发汗促进湿气排出，注意运动后及时擦干汗液避免复感湿邪。
可在医生指导下使用参苓白术散、藿香正气丸、平胃散等方剂，多与脾虚湿困、水湿停滞等因素有关，常伴食欲减退、脘腹胀满等症状。
保持居所通风干燥，阴雨天气使用除湿设备，避免长时间处于潮湿环境导致外湿内侵。
日常可配合艾灸足三里等穴位增强运化功能，症状持续或加重时需就医排除甲状腺功能减退等器质性疾病。
