铁元素是人体必需的微量元素，主要参与血红蛋白合成、氧气运输、能量代谢等生理功能。适量摄入富含铁的食物有助于预防缺铁性贫血、增强免疫力、改善认知功能等。
一、动物性食物
动物肝脏、红肉、贝类等富含血红素铁，吸收率较高，适合缺铁人群补充。
二、植物性食物
菠菜、黑木耳、红豆等含非血红素铁，搭配维生素C可提高吸收率，适合素食者选择。
三、强化食品
铁强化谷物、奶粉等经过营养强化，可作为日常膳食补充来源。
四、注意事项
铁剂补充需遵医嘱，过量可能引发胃肠不适。建议通过均衡饮食获取铁元素，避免与钙剂同服影响吸收。
