体内湿气重的表现主要有头重如裹、肢体困倦、食欲不振、大便黏腻等症状，多与脾胃运化功能失调有关。
湿邪上犯可导致头部昏沉紧绷感，如同被湿布包裹，常伴随嗜睡或注意力不集中。建议避免久处潮湿环境，可遵医嘱使用藿香正气水、五苓散、参苓白术散等健脾化湿药物。
湿性重浊易阻滞经络，表现为四肢酸沉乏力，活动后加重。日常可通过艾叶泡脚促进气血运行，严重者可选用羌活胜湿汤、独活寄生汤、三仁汤等祛湿通络方剂。
湿困脾胃时可见脘腹胀满、进食无味，舌苔多白腻。饮食宜选用山药、薏苡仁等健脾食材，必要时采用香砂六君丸、保和丸、枳术丸等调和脾胃。
肠道湿滞会导致排便粘马桶、肛门灼热感，可能伴有排便不尽感。建议增加膳食纤维摄入，湿热型可选用葛根芩连片、香连丸、木香槟榔丸等清热化湿药物。
长期出现上述症状需排查慢性胃肠疾病，日常可适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，饮食避免生冷甜腻，保持居住环境干燥。
