睡觉腰痛可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起。
长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张，建议选择侧卧或仰卧时在膝盖下垫枕头以减轻腰部压力。
过软或过硬的床垫无法为脊柱提供适当支撑，更换中等硬度床垫有助于改善睡眠时腰部不适。
日间过度劳累或运动损伤可能导致腰部肌肉炎症，表现为晨起僵硬疼痛，可通过热敷和适度拉伸缓解。
椎间盘退变可能压迫神经根引发夜间疼痛，常伴有下肢放射痛，需通过影像学检查确诊后接受专业治疗。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行游泳等低冲击运动增强腰背肌力量，持续疼痛建议尽早就医。
