失眠治疗方法有哪些

Question

失眠治疗方法有哪些

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、生活习惯、躯体疾病、环境因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟规律性。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。压力管理需结合正念冥想等方式。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。须严格遵医嘱控制用药周期。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑兴奋性，光照疗法对睡眠时相延迟有效。中医针灸选取神门、三阴交等穴位安神助眠。

睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物有助于改善睡眠质量。