生完孩子腰痛可通过骨盆带固定、物理治疗、药物治疗、核心肌群训练等方式缓解。产后腰痛可能由骨盆松弛、肌肉劳损、激素水平波动、腰椎间盘突出等原因引起。
产后骨盆松弛是常见诱因，使用医用骨盆带可稳定骶髂关节，减轻韧带牵拉痛，需每日佩戴8-10小时，配合避免久站久坐。
低频脉冲电刺激能改善局部血液循环，超声波治疗有助于消除软组织水肿，需在康复科医师指导下进行10-15次疗程。
疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏，哺乳期用药需严格评估安全性。
产后6周后逐步进行腹横肌激活、臀桥运动等康复训练，增强腰椎稳定性，每日练习20分钟，避免剧烈扭转动作。
建议哺乳期保持钙质摄入，使用硬板床休息，若伴随下肢麻木或排尿异常需及时排查椎间盘病变。
