生完孩子后腰痛手臂痛可通过物理治疗、药物治疗、康复训练、中医调理等方式缓解。产后疼痛通常由肌肉劳损、激素变化、姿势不当、缺钙等原因引起。
1、物理治疗热敷或低频电刺激可缓解肌肉痉挛，每日对疼痛部位进行15分钟热敷，或使用医用级经皮神经电刺激仪改善局部血液循环。
2、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，哺乳期需选择安全性高的双氯芬酸钠凝胶局部外用，避免口服非甾体抗炎药影响乳汁。
3、康复训练进行骨盆稳定性训练和肩胛带肌群强化，如凯格尔运动、弹力带肩外旋练习，每天2组每组10次，逐步恢复核心肌群功能。
4、中医调理艾灸关元穴和肾俞穴可温经散寒，配合推拿手法松解腰背部筋结，每周2-3次，需由专业中医师操作避免烫伤。
哺乳期建议补充钙剂和维生素D，抱婴儿时使用哺乳枕减轻手臂负荷，避免久站久坐，6周后疼痛无缓解需排查骶髂关节炎或腰椎间盘突出。
