痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。此法适用于原发性痛经，无药物副作用。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。药物需在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。
经期避免生冷辛辣食物，增加温性食物如红糖姜茶、南瓜粥摄入。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，可通过坚果、深绿色蔬菜获取。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛，建议每周保持3次以上有氧运动。
若痛经伴随呕吐、晕厥或止痛药无效，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常记录月经周期及症状变化，就诊时提供详细信息有助于诊断。
