腿抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、药物治疗等方式快速缓解。常见原因包括肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经病变等。
立即反向拉伸抽筋部位，如小腿抽筋时勾脚尖并伸直膝盖，持续至疼痛缓解。日常需加强下肢柔韧性训练。
用温热毛巾敷于痉挛处，配合由下至上按摩促进血液循环。寒冷诱发的抽筋可采用此方法。
快速饮用含钾钠的电解质水或进食香蕉。适用于运动后或脱水导致的电解质紊乱型抽筋。
严重反复发作可遵医嘱使用盐酸奎宁片、苯海拉明或钙剂，需排除椎间盘突出等病理性因素。
夜间频发者需注意下肢保暖，日常适量补充镁、维生素D，避免过度疲劳及长时间固定姿势。
