老年人缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、乳酸钙、葡萄糖酸钙、阿法骨化醇等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用低脂或脱脂牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶。
大豆制品如豆腐、豆干含钙量较高，制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量更丰富。
深绿色蔬菜中西蓝花钙含量突出，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后食用提高吸收率。
芝麻及其制品如芝麻酱钙含量极高，但因热量较高需控制每日摄入量在10克以内。
碳酸钙含钙量高，配合维生素D3促进吸收，适用于胃酸分泌正常的老年人，可能出现便秘副作用。
乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合胃酸缺乏者，但单剂含钙量相对较低需增加服用次数。
葡萄糖酸钙生物利用度高，水溶性佳可制成口服液，适用于吞咽困难的老年患者。
活性维生素D衍生物，能促进肠钙吸收和骨矿化，适用于肾功能减退的骨质疏松患者。
建议老年人配合适度日照和负重运动，定期监测血钙尿钙水平，避免与高草酸食物同服影响吸收，出现食欲减退或心律失常应及时就医。
