经期可以适量喝红糖水。红糖水有助于缓解痛经、补充能量，但需注意血糖控制与饮用温度，避免过量或过烫。
1、缓解痛经
红糖含铁和微量元素，可促进血液循环，减轻子宫收缩引起的疼痛，适合寒性痛经者饮用。
2、补充能量
经期失血可能导致乏力，红糖中的碳水化合物能快速提供能量，建议搭配生姜增强温补效果。
3、血糖控制
糖尿病患者或肥胖人群需限制摄入量，避免血糖波动，可选择低糖饮食替代。
4、饮用方式
水温以60℃以下为宜，每日不超过200毫升，避免空腹饮用刺激胃肠黏膜。
经期饮食需均衡，可搭配热粥、红枣等温性食物，若痛经持续加重建议妇科就诊排查器质性疾病。
