膝关节伸直时疼痛可通过热敷、药物镇痛、肌肉锻炼、关节保护等方式缓解，通常与肌肉劳损、骨关节炎、韧带损伤、滑膜炎等因素有关。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。适用于运动后劳损或受凉引起的疼痛，每日可重复进行15-20分钟。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，氨基葡萄糖有助于软骨修复。需在医生指导下使用，避免长期服用。
股四头肌等长收缩训练可增强膝关节稳定性。平躺时伸直腿绷紧大腿肌肉保持10秒，每日重复进行多组练习。
避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作，使用护膝提供支撑。体重超标者需控制体重减轻关节压力。
建议适量补充钙质和维生素D，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，若疼痛持续超过两周或伴关节变形需及时骨科就诊。
