30岁高血压可通过生活方式调整、药物治疗、血压监测、心理干预等方式控制。高血压通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖等原因引起。
1、生活方式调整：减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；增加富含钾的蔬菜水果摄入；戒烟限酒；保持规律作息。
2、药物治疗：可能与血管紧张素转换酶抑制剂、钙通道阻滞剂、利尿剂等因素有关，通常表现为头晕、心悸等症状。可遵医嘱使用厄贝沙坦、氨氯地平、氢氯噻嗪等药物。
3、血压监测：建议每天固定时间测量血压并记录，关注晨峰血压和夜间血压变化，定期进行24小时动态血压监测。
4、心理干预：长期精神紧张可能导致血压升高，可通过正念训练、心理咨询等方式缓解压力，必要时可联合抗焦虑药物治疗。
建议保持适度有氧运动，每周进行3-5次快走、游泳等运动，控制体重在正常范围，定期复查血脂血糖等代谢指标。
