趴着睡觉后肩胛骨酸痛可能由肌肉劳损、姿势不当、颈椎病变、肩周炎等原因引起，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。
长时间趴卧导致斜方肌和菱形肌持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议避免趴睡姿势，起床后轻柔拉伸肩背部肌肉。
枕头高度不适或头部过度扭转会牵拉肩胛骨周围软组织。选择符合颈椎曲度的记忆枕，保持脊柱自然对齐可预防症状。
可能与神经根受压或颈椎退行性变有关，常伴有上肢麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、维生素B12片等药物。
肩关节囊粘连炎症可能放射至肩胛区，伴随活动受限。建议采用红外线理疗，配合洛索洛芬钠凝胶贴膏、氟比洛芬酯贴剂等外用药物。
日常避免单侧背包或久坐低头，每周进行游泳、瑜伽等伸展运动有助于改善肩背部血液循环。若持续疼痛超过一周或出现夜间痛醒需及时就诊。
