备孕一般需要提前3-6个月准备，实际时间受到孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理状态等多种因素的影响。
1、孕前检查：夫妻双方需完成传染病筛查、妇科检查、精液分析等项目，排除潜在健康问题。若发现异常需及时干预，如甲状腺功能异常者需药物调控。
2、营养补充：女性应提前补充叶酸预防胎儿神经管畸形，男性可适当增加锌元素摄入。建议通过动物肝脏、深绿色蔬菜等食物获取营养素，必要时遵医嘱服用叶酸片、复合维生素等制剂。
3、生活习惯：戒烟戒酒至少3个月，避免接触有毒物质。保持规律作息与适度运动，BMI超标者需控制体重在合理范围。
4、心理状态：减轻工作压力，避免焦虑情绪影响内分泌。可通过正念冥想、夫妻沟通等方式建立积极心态。
备孕期间建议记录月经周期，选择排卵期同房可提高受孕概率，若尝试1年未孕需及时就诊生殖医学科。
