两边肩胛骨酸痛可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎等原因引起，可通过热敷、理疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
长时间伏案工作或重复性动作可能导致肩背部肌肉过度使用，表现为酸痛和僵硬。建议调整工作习惯，每小时活动肩颈，局部热敷帮助缓解。
长期含胸驼背或睡姿不当会使肩胛骨周围肌肉持续紧张。需纠正坐姿，选择合适高度的枕头，进行肩胛骨稳定性练习。
可能与颈椎退行性变或神经压迫有关，常伴随颈部疼痛和上肢麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物，配合颈椎牵引治疗。
多因肩关节周围组织粘连导致，表现为活动受限和夜间痛。建议采用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、玻璃酸钠注射液等治疗，结合关节功能锻炼。
日常注意避免背包过重，适当进行游泳、瑜伽等伸展运动，若疼痛超过两周不缓解或出现手臂麻木需及时就诊。
