枸杞补肾可以通过直接嚼服、泡水饮用、搭配药膳、熬膏冲服等方法食用，也可遵医嘱服用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸等药物。建议根据体质选择合适方式，长期坚持并配合规律作息。
每日取10-15粒干枸杞洗净后直接咀嚼，适合肾阴不足引起的头晕目眩症状，能完整吸收多糖成分。
用60℃温水浸泡20粒枸杞代茶饮，可缓解腰膝酸软，避免高温破坏甜菜碱等活性物质，建议反复冲泡至无味。
与黑豆、羊肉等炖煮食用，适合肾阳虚畏寒者，枸杞中的玉米黄素与动物蛋白结合可提升生物利用度。
配伍熟地黄等药材熬制膏方，对久病肾精亏虚效果显著，膏方浓缩后有效成分浓度更高，需中医辨证配方。
避免与绿茶同服以免影响铁吸收，湿热体质者应减量食用，建议每日不超过30克，配合八段锦等传统养生功法效果更佳。
