跑步岔气可通过调整呼吸、停止运动、按压疼痛部位、缓慢走动等方式缓解。岔气通常由呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足、电解质失衡等原因引起。
立即改为深而慢的腹式呼吸，避免急促胸式呼吸。可尝试吸气时鼓腹、呼气时收腹的节奏，帮助放松膈肌。
暂停跑步并保持站立姿势，身体前倾用手支撑膝盖。持续运动可能加重肋间肌或膈肌痉挛。
用手指按压疼痛最明显的肋骨下缘，配合深呼吸能缓解肌肉抽搐。注意力度适中避免造成软组织损伤。
疼痛减轻后以散步代替静止站立，促进血液循环。切忌突然加速或立即恢复剧烈运动。
运动前2小时避免高脂高纤维饮食，充分进行动态拉伸热身，运动中注意补充含电解质的饮用水。
