孕妇小腿肿疼可通过抬高下肢、适度运动、穿戴弹力袜、调整饮食等方式缓解。该症状通常由生理性水肿、静脉回流受阻、妊娠期高血压、深静脉血栓等原因引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，减轻下肢淤血肿胀。避免长时间站立或久坐，每1-2小时变换体位。
2、适度运动：每天进行30分钟低强度活动如散步、孕妇瑜伽，通过肌肉收缩帮助血液回流。注意避免剧烈运动及突然体位变化。
3、穿戴弹力袜：选择医用的梯度压力弹力袜，晨起前穿戴，能有效对抗静脉高压。需测量腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。
4、调整饮食：控制每日钠盐摄入不超过5克，增加优质蛋白和含钾食物如香蕉、菠菜。每日饮水1500-2000毫升，避免过量饮水加重水肿。
若伴随头痛、视物模糊或单侧肢体肿胀加剧，需立即就医排除子痫前期或深静脉血栓。日常可进行踝泵运动促进循环，睡眠时采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。
