孕妇小腿肿疼可通过抬高下肢、适度运动、穿戴弹力袜、调整饮食等方式缓解，通常由生理性水肿、静脉回流受阻、妊娠期高血压、深静脉血栓等原因引起。
1、抬高下肢休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流，减轻下肢水肿和疼痛感，避免长时间站立或久坐。
2、适度运动每天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能增强小腿肌肉泵作用，改善血液循环，运动时需避免过度疲劳。
3、穿戴弹力袜选择医用梯度压力袜可有效减轻静脉高压，建议晨起前穿戴，夜间睡眠时脱下，注意选择适合孕期的压力等级。
4、调整饮食减少高盐食物摄入，每日饮水量保持在1.5-2升，适当增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内电解质。
若肿胀持续加重或出现单侧腿肿、皮肤发红发热等症状，应及时就诊产科或血管外科排除病理因素，日常避免穿过紧鞋袜。
