跑步后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由运动过量、姿势错误、关节炎、半月板损伤等原因引起。
立即停止跑步并减少膝关节负重活动，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾敷20分钟，促进血液循环和炎症消退。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物缓解疼痛和修复软骨。
疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量以稳定膝关节。
建议选择缓冲性好的跑鞋，跑步前充分热身并控制单次运动时长，若持续疼痛超过1周需就医排查韧带损伤或滑膜炎等病变。
