后背肌肉酸疼可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背肌肉酸疼通常由肌肉劳损、姿势不良、筋膜炎、脊柱病变等原因引起。
使用热毛巾或暖宝宝局部热敷，配合轻柔按摩可促进血液循环。适用于久坐或运动后肌肉疲劳，每日重复进行可缓解症状。
进行瑜伽、游泳等低强度运动增强背部肌群力量。注意避免提重物和突然扭转动作，运动前后做好拉伸。
布洛芬可缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛，双氯芬酸钠凝胶用于局部外敷。需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药。
超声波治疗可消除深层组织炎症，红外线照射有助于放松肌肉紧张。需在专业康复机构进行，疗程根据症状严重程度调整。
保持正确坐姿避免驼背，睡眠时选择硬度适中的床垫，日常可进行小燕飞等背部拉伸运动。若疼痛持续超过一周或伴随肢体麻木需及时就医。
