胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部锻炼、调整生活习惯、医疗美容干预等方式改善。胸下垂通常由年龄增长、哺乳影响、体重波动、皮肤松弛等原因引起。
选择有支撑力的内衣能减轻韧带负担，避免因长期牵拉导致Cooper韧带松弛。哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，运动时穿戴运动内衣。
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌厚度，平板支撑能提升胸部悬韧带强度。每周进行3-4次针对性训练，每次20-30分钟。
保持稳定体重避免忽胖忽瘦，戒烟防止胶原蛋白流失，睡觉时采用仰卧位减少侧睡对胸部的挤压。日常注意补充优质蛋白和维生素C。
中重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，可能与妊娠后乳腺萎缩、绝经后雌激素下降有关，常伴有乳房皮肤褶皱、乳头位置下移等症状。
日常可适量食用富含胶原蛋白的银耳、蹄筋，配合扩胸运动和瑜伽锻炼，重度下垂建议至整形外科就诊评估。
