固肾功主要通过调节气血、强健腰膝、改善生殖功能等方式发挥功效，常见作用包括缓解腰膝酸软、增强性功能、改善夜尿频多、延缓肾气衰退。
1、缓解腰膝酸软通过拉伸腰背肌肉群改善局部血液循环，适合久坐或腰椎劳损人群，可配合杜仲、续断等补肾强筋药材。
2、增强性功能动作刺激会阴区域促进睾酮分泌，对肾阳虚导致的性功能减退有帮助，需持续练习3个月以上见效。
3、改善夜尿频多强化盆底肌群控制力，减少老年人或产后女性的夜尿次数，严重者需联合金匮肾气丸等中成药。
4、延缓肾气衰退通过特定呼吸法调节肾上腺功能，适合40岁以上人群作为日常保健，急性肾炎患者禁用。
练习时配合黑豆、核桃等补肾食物，每周3-5次为宜，出现头晕或腰痛加剧应立即停止并就医。
