夜宵可以选择牛奶、燕麦片、香蕉、全麦面包等食物，这些食物有助于消化且不会增加胃肠负担。建议避免高油高糖食物，避免影响睡眠质量。
一、食物
1、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维，有助于延缓胃排空，避免夜间饥饿感，同时不会导致血糖剧烈波动。
2、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙质，能够帮助放松神经，促进睡眠，适合作为温和的夜宵选择。
3、香蕉
香蕉富含钾和镁元素，有助于缓解肌肉紧张，同时含有天然糖分可提供适度能量。
4、全麦面包
全麦面包属于低升糖指数食物，能够缓慢释放能量，避免夜间血糖波动过大。
夜宵应选择清淡易消化的食物，避免油炸食品和含咖啡因饮料，同时注意控制进食量，避免影响睡眠和消化功能。
