便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式快速缓解。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到充足水平。
适度运动能够刺激肠道蠕动，建议每天进行快走、瑜伽等低强度运动，避免久坐不动的生活方式。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物，这些药物通过不同机制改善便秘症状。
腹部按摩或温水坐浴可帮助缓解便秘，按摩时需顺时针方向轻柔按压腹部，温水坐浴温度应控制在适宜范围。
便秘患者应建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药，若症状持续超过两周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医检查。
