哺乳期怎么减肥？

Question

哺乳期怎么减肥？

Answer 1

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现，需避免影响乳汁分泌与母婴健康。

1、饮食调整

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维食物，如瘦肉、全谷物和绿叶蔬菜，每日热量缺口不超过500大卡。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如快走或瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感。

3、睡眠管理

保证每天7小时以上碎片化睡眠，睡眠不足会升高皮质醇水平，阻碍脂肪代谢且影响泌乳素分泌。

4、营养补充

每日额外补充500大卡哺乳所需热量，重点增加DHA、钙和铁元素摄入，可食用三文鱼、乳制品等营养密度高的食物。

哺乳期减肥需每月监测减重幅度不超过2公斤，出现乳汁减少或婴儿体重增长缓慢时应立即停止减重计划并咨询营养科医生。