便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充益生菌、适量饮水、规律饮食等方法缓解。便秘通常由膳食纤维不足、肠道菌群失衡、水分摄入不足、胃肠动力减弱等原因引起。
膳食纤维能增加粪便体积促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，如燕麦、西蓝花、苹果。
肠道菌群失衡可能影响消化功能，可通过酸奶、泡菜等发酵食品补充益生菌，必要时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、酪酸梭菌活菌片等微生态制剂。
每日饮水不足会导致粪便干结，建议成人每日饮用1500-2000毫升温水，可搭配蜂蜜水或淡盐水，但糖尿病患者应避免加糖。
胃肠动力减弱与进食不规律有关，建议定时定量进食，避免暴饮暴食，餐后可适当活动促进消化，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，日常可进行腹部按摩并保持适度运动。
