腰椎间盘突出患者可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、水中运动等方式缓解症状。运动需避免腰部过度负重和扭转动作。
选择快走或骑固定自行车等运动，每次20-30分钟，有助于改善血液循环且对腰椎压力较小。避免跑步等高冲击运动。
平板支撑和臀桥能增强腰腹肌肉力量，减轻椎间盘压力。训练时保持脊柱中立位，每组动作维持15-30秒。
猫牛式伸展和仰卧抱膝动作可放松腰部肌肉，增加脊柱活动度。每个动作重复8-10次，动作需缓慢控制。
游泳或水中步行利用浮力减轻腰椎负荷，水温建议28-32℃。自由泳时注意保持身体平衡，避免过度扭转腰部。
运动时佩戴护腰支具，出现疼痛加重立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，配合牵引、热敷等物理治疗。
