患有腰间盘突出多年怎么运动好

Question

患有腰间盘突出多年怎么运动好

Answer 1

腰椎间盘突出患者适合的运动方式有游泳、平板支撑、小燕飞、慢走等，需避免剧烈扭转和负重动作。

1、游泳：

水中浮力可减轻腰椎压力，建议选择自由泳或仰泳，每周3-4次，每次不超过30分钟，水温不宜过低。

2、平板支撑：

增强核心肌群稳定性，初始阶段可缩短至15秒/组，逐步延长至1分钟，注意保持平直体位避免塌腰。

3、小燕飞：

俯卧位同时抬起四肢，每天2组每组10次，动作需缓慢控制，出现疼痛立即停止。

4、慢走：

选择平坦路面每日步行30分钟，穿戴具有足弓支撑的运动鞋，步速以不引发下肢放射痛为宜。

运动前后需进行10分钟腰背肌群拉伸，急性发作期应暂停锻炼，所有运动方案需经康复医师评估后实施。