宝宝日夜颠倒可通过调整作息习惯、控制白天睡眠时间、营造夜间睡眠环境、适度增加白天活动量等方式改善。这种情况通常由生理节律未建立、环境干扰、喂养不当、缺乏活动等原因引起。
1、调整作息习惯固定每日起床和入睡时间，早晨及时拉开窗帘暴露自然光，傍晚避免过度兴奋活动，帮助建立昼夜节律。家长需坚持执行至少两周。
2、控制白天睡眠白天单次小睡不超过2小时，总时长根据月龄合理控制。家长需记录睡眠日志，避免黄昏时段长时间睡眠影响夜间入睡。
3、营造夜间环境夜间保持卧室黑暗安静，使用小夜灯应选择红光，更换尿布或喂奶时避免过度互动。家长需统一护理方式减少刺激。
4、增加白天活动白天进行适龄大运动训练、亲子游戏等消耗体力活动，但睡前3小时应转为安静活动。家长需观察宝宝疲劳信号避免过度刺激。
若调整两周无效或伴随发热、拒奶等症状，建议就诊儿科排除维生素D缺乏、胃肠不适等病理性因素。日常可配合婴儿抚触帮助放松。
