减肚子最有效的运动

Question

减肚子最有效的运动

Answer 1

减肚子最有效的运动主要有卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等，需结合饮食控制与长期坚持才能达到理想效果。

1、卷腹

卷腹能针对性锻炼腹直肌，动作标准时对腰椎压力较小，建议每组15-20次，每日3-4组，配合呼吸节奏效果更佳。

2、平板支撑

平板支撑可激活核心肌群，改善腹部松弛，初学者可从30秒开始逐步增加时长，注意保持身体呈直线避免塌腰。

3、慢跑

慢跑属于全身性有氧运动，能有效燃烧腹部脂肪，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60％-70％。

4、游泳

游泳通过水阻全面锻炼腰腹肌肉，自由泳和蛙泳对腹部塑形效果显著，每周3次每次45分钟可明显减少内脏脂肪堆积。

运动需配合高蛋白低脂饮食，避免久坐，建议每周至少进行150分钟中等强度运动，体脂率下降后腹部线条会更明显。