瘦胳膊可能由遗传因素、缺乏运动、蛋白质摄入不足、甲状腺功能异常等原因引起，可通过力量训练、有氧运动、饮食调整、医疗干预等方式改善。
部分人群因基因影响四肢脂肪分布不均，表现为胳膊纤细。建议通过针对性抗阻训练如哑铃弯举增强肌肉体积，配合优质蛋白饮食。
日常活动量不足导致上肢肌肉萎缩。推荐进行游泳、羽毛球等上肢参与度高的运动，每周保持三次以上锻炼频率。
长期低蛋白饮食会影响肌肉合成。每日需摄入足量鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，必要时可遵医嘱使用乳清蛋白粉进行营养补充。
甲亢可能导致上肢消瘦伴心悸手抖。需检测甲状腺功能，确诊后可遵医嘱使用甲巯咪唑等抗甲状腺药物配合β受体阻滞剂普萘洛尔治疗。
建议结合体脂率评估整体健康状况，避免过度追求局部减脂，运动前后做好热身拉伸防止肌肉损伤。
