便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理按摩等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、肠道疾病等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量充足。
适度运动如快走、瑜伽、腹部按摩等能刺激肠道蠕动，建议每天进行适量活动，避免久坐不动。
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，这些药物通过不同机制帮助软化粪便或刺激肠道蠕动。
顺时针按摩腹部可促进肠道蠕动，按摩时从右下腹开始，沿升结肠、横结肠、降结肠方向进行，每次按摩持续数分钟。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，日常注意建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药。
