精神压力大的症状主要有情绪波动、睡眠障碍、躯体不适、认知功能下降。
长期压力可能导致焦虑易怒或情绪低落，与压力激素持续分泌有关，可通过正念冥想缓解，严重时需心理干预。
入睡困难或早醒是典型表现，压力导致自主神经紊乱引发睡眠问题，建议保持规律作息，必要时短期使用佐匹克隆等助眠药物。
可能出现头痛、胃痛等躯体化症状，与肌肉紧张和胃肠功能紊乱有关，热敷按摩可缓解，持续疼痛需排查器质性疾病。
注意力不集中和记忆力减退常见，慢性压力影响前额叶功能，可通过有氧运动改善，症状显著者需神经心理评估。
建议保持每日30分钟中等强度运动，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，持续两周未缓解需就医排查焦虑抑郁等疾病。
