石榴籽可以适量食用，但需注意咀嚼充分或选择软籽品种。石榴籽含有膳食纤维、维生素E和抗氧化物质，对健康有一定益处。
1、营养价值
石榴籽富含多酚类物质和亚油酸，有助于降低炎症反应，其膳食纤维含量可促进胃肠蠕动。
2、消化影响
完整吞咽石榴籽可能增加胃肠负担，儿童或消化功能较弱者建议剔除，咀嚼不充分可能导致腹胀。
3、品种差异
软籽石榴品种籽粒较软易嚼，硬籽品种籽壳木质化程度高，长期大量摄入可能刺激肠黏膜。
4、特殊人群
胃肠术后患者、肠易激综合征人群应避免食用，幼儿食用时家长需监督防止呛噎。
日常食用建议每次不超过20克，搭配充足水分，出现腹痛等不适需立即停用并就医。
