椎间盘突出症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式改善症状。
通过平板支撑、桥式运动增强腰背肌群稳定性，减轻椎间盘压力，每日训练需控制强度避免肌肉疲劳。
游泳或骑自行车等运动可改善局部血液循环，水中浮力能有效减少脊柱负重，每周进行3-4次为宜。
学习正确的坐姿和搬重物技巧，避免弯腰扭转动作，使用人体工学座椅可维持腰椎生理曲度。
在康复师指导下使用悬吊带进行轴向牵引，配合骨盆抬升动作可暂时扩大椎间隙缓解神经压迫。
急性发作期应暂停锻炼，所有训练需在疼痛缓解后逐步开展，运动时佩戴腰围保护，出现下肢放射痛需立即停止并就医。
