仰卧起坐一般在早晨或傍晚进行效果较好，具体时间选择主要与个人作息、运动目标、胃肠状态、环境温度等因素有关。
1、早晨
早晨空腹时核心肌群激活度高，适合以塑形为目标的人群，但需注意热身避免拉伤。
2、傍晚
傍晚体温较高肌肉柔韧性好，适合提升运动表现，建议安排在晚餐前1小时进行。
3、胃肠状态
饭后2小时内避免练习，防止胃肠挤压引发不适，可选择餐前或消化完全后锻炼。
4、环境温度
寒冷环境容易导致肌肉僵硬，建议在20-25℃室温下练习，夏季避开正午高温时段。
根据自身生物钟规律选择固定时段，持续锻炼有助于形成肌肉记忆，搭配平板支撑等动作可增强核心训练效果。
