剖腹产一般需要6-8周后才能尝试仰卧起坐，具体恢复时间与个人体质、伤口愈合情况等因素有关。
剖腹产属于腹部手术，需经历皮肤、皮下组织、子宫等多层切口愈合过程。术后1-2周应以卧床休息为主，避免牵拉伤口；3-4周可进行散步等低强度活动；5-6周经医生评估确认伤口愈合良好后，方可逐步恢复轻度核心训练。仰卧起坐涉及腹直肌收缩，过早练习可能导致伤口裂开、内脏下垂或盆腔器官脱垂。建议先从腹式呼吸、骨盆底肌锻炼开始，6周后尝试抬腿练习，8周后再根据身体耐受度加入改良版卷腹动作。训练过程中如出现伤口疼痛、渗液或下坠感，应立即停止并就医复查。
产后康复需遵循循序渐进原则，避免盲目追求塑形速度。除运动外，应保证每日优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等促进组织修复；穿戴产后收腹带时每日不超过8小时；定期进行盆底肌功能评估。若存在子宫复旧不良、切口感染等并发症，需延迟运动计划直至医生确认恢复情况。
