孕妇每天吃几个核桃最好

Question

孕妇每天吃几个核桃最好

Answer 1

孕妇每天吃2-3个核桃较为适宜。核桃富含α-亚麻酸、维生素E及矿物质，有助于胎儿神经发育，但过量可能引起胃肠负担或热量过剩。

1、营养需求

孕中期每日需补充约200毫克α-亚麻酸，3个核桃可满足该需求量的70％，同时提供锌、硒等微量元素。

2、热量控制

每个核桃约含30千卡热量，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。

3、消化吸收

核桃含较多膳食纤维，每日超过5个可能引发腹胀，建议分次食用并充分咀嚼。

4、过敏风险

部分孕妇对坚果过敏，首次食用应观察是否出现皮疹或消化道不适症状。

可搭配杏仁、腰果等坚果交替食用，出现便秘或体重异常增长时应调整摄入量，定期监测血糖和体重变化。