焦虑紧张可通过深呼吸训练、规律运动、认知行为疗法、药物干预等方式缓解。
1、深呼吸训练
腹式呼吸法能激活副交感神经，降低心率与血压，建议每天重复进行5分钟。
2、规律运动
每周3次有氧运动如快走或游泳，促进内啡肽分泌，帮助缓解躯体化症状。
3、认知行为疗法
通过识别自动负性思维，建立更客观的认知模式，需专业心理师指导完成。
4、药物干预
严重焦虑可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物，或短期服用劳拉西泮。
日常可增加镁含量高的食物如南瓜子，避免摄入过量咖啡因，保持固定作息时间有助于情绪稳定。
