小腿肌肉发达可通过拉伸运动、有氧减脂、调整步态、局部按摩等方式改善。肌肉型小腿的塑形需要结合运动方式调整与日常习惯改变。
1、拉伸运动针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如台阶踮脚下压、瑜伽下犬式，每天重复进行可增加肌肉延展性。
2、有氧减脂选择游泳、椭圆机等低冲击有氧运动，配合中等强度长时间训练，有助于降低全身脂肪比例。
3、调整步态避免长期穿高跟鞋或前脚掌发力行走，纠正足部受力模式可减少小腿肌肉代偿性肥大。
4、局部按摩使用泡沫轴放松筋膜，配合从跟腱向腘窝方向的淋巴引流手法，能缓解肌肉紧张状态。
日常避免负重跳跃类运动，运动后及时冰敷，饮食注意控制钠摄入以减少肌肉水肿。建议咨询康复治疗师制定个性化方案。
