预防颈椎病的方法有保持正确坐姿、避免长时间低头、加强颈部肌肉锻炼、定期活动颈部。
1、正确坐姿
保持头部与身体中线对齐，避免前倾或后仰，使用符合人体工学的座椅和电脑支架，减少颈椎压力。
2、避免低头
减少长时间低头使用手机或电脑，每隔一段时间调整姿势，避免颈部肌肉过度紧张。
3、肌肉锻炼
进行颈部伸展和强化练习，如缓慢左右转头、上下点头等动作，增强颈部肌肉的支撑力。
4、定期活动
每小时起身活动一次，做简单的颈部旋转和肩部放松运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
日常生活中注意调整工作和生活习惯，结合适度运动，有助于降低颈椎病的发生概率。
